Quando scopri di essere in gravidanza, la frase che ti senti ripetere più spesso è sempre la stessa: “Ora devi riposarti, non fare sforzi e stare tranquilla”. E ci si chiede subito se continuare a muoversi possa essere pericoloso per il bambino o se sia davvero il caso di sospendere qualsiasi tipo di allenamento.

Se andiamo a guardare cosa dice la ricerca scientifica, però, scopriamo che le cose stanno in modo molto diverso dai soliti luoghi comuni.

Cosa dicono davvero le linee guida

Se durante la gravidanza non ci sono complicazioni mediche o ostetriche, la risposta è un chiaro sì. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e l’ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) suggeriscono di praticare attività fisica moderata per almeno 20–30 minuti al giorno, per circa 5 giorni a settimana.

E per quanto riguarda i pesi?

L’allenamento di forza è spesso quello che spaventa di più, per la paura di fare male al bambino, danneggiare il pavimento pelvico o peggiorare la diastasi. Le evidenze scientifiche, però, confermano che l’uso dei pesi non causa complicazioni né danni al feto o al pavimento pelvico e non aumenta la diastasi addominale. Anzi, rafforzare la muscolatura aiuta a sostenere meglio i cambiamenti del corpo e a ridurre i dolori alla schiena.

I benefici concreti del movimento

Dalle ricerche emerge chiaramente che chi continua ad allenarsi:

  • riduce il rischio di sviluppare diabete gestazionale e ipertensione;
  • incontra minori complicazioni durante il parto, con una riduzione di cesarei e parti operativi;
  • ha tempi di recupero più veloci dopo la nascita;
  • protegge la propria salute mentale, prevenendo i disturbi depressivi post-partum;
  • soffre meno di mal di schiena, sciatica e stanchezza generale.

Muoversi con serenità

Alla fine, la cosa più importante è ascoltare il proprio corpo, adattare l’attività alla propria forma fisica e vivere il movimento con serenità.

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Fonti e ricerche scientifiche

  • ACOG Committee Opinion No. 267 (2002): Exercise during pregnancy and the postpartum period. Consulta lo studio su PubMed (PMID: 12053898).
  • Riai Rebullido T., Giagio S. & Faigenbaum A. (2025): Resistance Training During Pregnancy: Fears vs Evidence.
  • Revisione sistematica e meta-analisi (2017): Physical activity and exercise during pregnancy and the risk of gestational hypertensive disorders and gestational diabetes.